Прежде всего - это продукты питания, которые необходимы для поддержания красоты ваших волос, кожи и ногтей.
На первом месте находится такой продукт, как печень. Это может быть печень трески, говяжья печень, печень индейки, курицы, утки, гусиная печень. Этот продукт содержит большое количество железа. Дефицит железа может быть выражен бледностью кожи, выпадением волос, ложкообразными ногтями. Также печень животных содержит активную форму витамина А в виде ретинола. Витамин А необходим для поддержания целостности и функции всех поверхностных тканей (эпителия) - кожи. Источник. Для роста здоровой кожи и волос. А также ретинол способствует уменьшению пигментации, фотостарения и угревой сыпи. Употреблять печень следует не более 1 раза в неделю, для того, чтобы не получить слишком много витамина А, что в свою очередь, может иметь обратное действие и привести к дерматиту, шелушению кожи и выпадению волос. Кроме железа и витамина А, печень содержит в себе витамины группы В, при дефиците которых возможно выпадение волос, появление ранней седины, перхоть сухость и бледность кожи.
На втором месте находятся нерафинированные масла: масло зародышей пшеницы, оливковое масло, масло виноградных косточек, облепиховое масло, масло фундука,миндаля и др. В своем составе имеют витамин Е, который обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от повреждающего действия активных форм кислорода., защищает от преждевременного старения, влияет на образование эластина и коллагена для поддержания упругости и эластичности кожи.
Хороший источник омега-6 жирных кислот, которые обеспечивают здоровье кожи, волос и ногтей, уменьшают воспаления, уменьшают детоксикацию.
На третье место я бы поставила морепродукты и рыбу. Мидии, креветки, кальмары, осьминог, морские водоросли (ламинария), краб, семга, лосось, горбуша, икра морских рыб. В этих продуктах повышенное содержание йода, при недостатке которого,( кроме других признаков) может наблюдаться грубая, сухая кожа с шелушениями, ломкость ногтей, выпадение и истончение волос. Эти продукты содержат селен, который замедляет процессы старения организма, омега - 3 жирные кислоты, которые регулируют воспалительные процессы и улучшают регенерацию тканей.
Главное, необходимо помнить, что разнообразное и сбалансированное питание поможет избежать дефицитов витаминов и минералов. Не забывайте включать в свой рацион все группы продуктов и питаться разнообразно, экспериментируя с новыми вкусами и пробуя новые рецепты приготовления ежедневных блюд.
Никакая информация в этой статье, независимо от даты публикации, не должна использоваться в качестве замены прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного специалиста.
На первом месте находится такой продукт, как печень. Это может быть печень трески, говяжья печень, печень индейки, курицы, утки, гусиная печень. Этот продукт содержит большое количество железа. Дефицит железа может быть выражен бледностью кожи, выпадением волос, ложкообразными ногтями. Также печень животных содержит активную форму витамина А в виде ретинола. Витамин А необходим для поддержания целостности и функции всех поверхностных тканей (эпителия) - кожи. Источник. Для роста здоровой кожи и волос. А также ретинол способствует уменьшению пигментации, фотостарения и угревой сыпи. Употреблять печень следует не более 1 раза в неделю, для того, чтобы не получить слишком много витамина А, что в свою очередь, может иметь обратное действие и привести к дерматиту, шелушению кожи и выпадению волос. Кроме железа и витамина А, печень содержит в себе витамины группы В, при дефиците которых возможно выпадение волос, появление ранней седины, перхоть сухость и бледность кожи.
На втором месте находятся нерафинированные масла: масло зародышей пшеницы, оливковое масло, масло виноградных косточек, облепиховое масло, масло фундука,миндаля и др. В своем составе имеют витамин Е, который обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от повреждающего действия активных форм кислорода., защищает от преждевременного старения, влияет на образование эластина и коллагена для поддержания упругости и эластичности кожи.
Хороший источник омега-6 жирных кислот, которые обеспечивают здоровье кожи, волос и ногтей, уменьшают воспаления, уменьшают детоксикацию.
На третье место я бы поставила морепродукты и рыбу. Мидии, креветки, кальмары, осьминог, морские водоросли (ламинария), краб, семга, лосось, горбуша, икра морских рыб. В этих продуктах повышенное содержание йода, при недостатке которого,( кроме других признаков) может наблюдаться грубая, сухая кожа с шелушениями, ломкость ногтей, выпадение и истончение волос. Эти продукты содержат селен, который замедляет процессы старения организма, омега - 3 жирные кислоты, которые регулируют воспалительные процессы и улучшают регенерацию тканей.
Главное, необходимо помнить, что разнообразное и сбалансированное питание поможет избежать дефицитов витаминов и минералов. Не забывайте включать в свой рацион все группы продуктов и питаться разнообразно, экспериментируя с новыми вкусами и пробуя новые рецепты приготовления ежедневных блюд.
Никакая информация в этой статье, независимо от даты публикации, не должна использоваться в качестве замены прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного специалиста.
Фото: Ольга Попова, нутрициолог, ЗОЖ-консультант
