Фото: сгенерировано ИИ
Почему возникает недостаток железа в организме?
В весенний период часто возникает усталость и накрывает хандра, хотя все вокруг расцветает и не понятно, почему вдруг возникает слабость и депрессивные состояния? Подождите бежать к психологу, возможно это - железодефицит.
Как заподозрить у себя дефицит железа? Обратите внимание на такие признаки: апатия и упадок сил, сухость кожи, ломкость ногтей, усиленное выпадение волос, головокружения, слабость, звон в ушах и одышка, частые головные боли, развитие депрессии,изменение вкуса продуктов; тошнота, тяжесть в животе, жжение в желудке после еды.
Почему может возникнуть недостаток железа в организме?
Что делать, если заподозрили у себя дефицит железа?
Сдать анализ на ферритин. Нормальный уровень ферритина зависит от возраста и нормальной массы тела. Не лечите самостоятельно анемию - обратитесь к врачу для назначения препаратов железа, а если отклонения от нормы небольшие - врач может порекомендовать наладить пищеварение (для оптимального усвоения всех питательных веществ), а также включить в рацион продукты, богатые железом.
В своем питании для восполнения дефицита железа отдавайте предпочтение продуктам, содержащим гемовое железо: это железо в биодоступной форме.
Оно лучше усваивается организмом и содержится в продуктах животного происхождения, таких как: красное мясо и субпродукты, морепродукты, яйца.
А в продуктах растительного происхождения содержится негемовое железо (оно усваивается хуже): тофу, киноа, гречка, шпинат, красная чечевица, гранат, кунжут и тыквенные семечки, спирулина.
Не забывайте так сочетать продукты, чтобы они содержали в себе витамины группы В, витамин С и витамин А. Тогда железодефицит вам не страшен и можно наслаждаться весной без зимней усталости.
Больше полезной информации здесь
В весенний период часто возникает усталость и накрывает хандра, хотя все вокруг расцветает и не понятно, почему вдруг возникает слабость и депрессивные состояния? Подождите бежать к психологу, возможно это - железодефицит.
Как заподозрить у себя дефицит железа? Обратите внимание на такие признаки: апатия и упадок сил, сухость кожи, ломкость ногтей, усиленное выпадение волос, головокружения, слабость, звон в ушах и одышка, частые головные боли, развитие депрессии,изменение вкуса продуктов; тошнота, тяжесть в животе, жжение в желудке после еды.
Почему может возникнуть недостаток железа в организме?
- Недостаточное поступление с пищей
- Избыточный прием молока, кофе, чая - препятствует качественному всасыванию железа
- Общий недостаток витаминов (для хорошего усвоения железа необходимы кофакторы - это,обязательно, витамин С, витамин А, витамины В6 и В2)
- Во время активного роста организма, при беременности, лактации и особенно у женщин во время цикла (идет большая потеря железа).
- При курении
- При нарушение работы пищеварительной системы.
Что делать, если заподозрили у себя дефицит железа?
Сдать анализ на ферритин. Нормальный уровень ферритина зависит от возраста и нормальной массы тела. Не лечите самостоятельно анемию - обратитесь к врачу для назначения препаратов железа, а если отклонения от нормы небольшие - врач может порекомендовать наладить пищеварение (для оптимального усвоения всех питательных веществ), а также включить в рацион продукты, богатые железом.
В своем питании для восполнения дефицита железа отдавайте предпочтение продуктам, содержащим гемовое железо: это железо в биодоступной форме.
Оно лучше усваивается организмом и содержится в продуктах животного происхождения, таких как: красное мясо и субпродукты, морепродукты, яйца.
А в продуктах растительного происхождения содержится негемовое железо (оно усваивается хуже): тофу, киноа, гречка, шпинат, красная чечевица, гранат, кунжут и тыквенные семечки, спирулина.
Не забывайте так сочетать продукты, чтобы они содержали в себе витамины группы В, витамин С и витамин А. Тогда железодефицит вам не страшен и можно наслаждаться весной без зимней усталости.
Больше полезной информации здесь
Фото: Ольга Попова, нутрициолог, ЗОЖ-консультант
