Фото: ИИ
Часто причиной косметических отеков у здоровых людей, бывает ведение неправильного образа жизни:
Сейчас давайте рассмотрим более подробно каждый из этих пунктов.
Чтобы не злоупотреблять солью в приготовлении домашней еды, старайтесь использовать всевозможные ароматные травы и специи, таким образом вы улучшите вкусовые качества продукта и снизите количество добавленной соли.
В использовании отдавайте предпочтение розовой гималайской соли, это естественные, сформировавшиеся веками, солевые отложения в горах, которые не добывают путем выпаривания воды - как в морской соли. Гималайская соль более богата различными минералами, необходимыми для организма. как понять покупаете вы настоящую розовую соль, или нет? Возьмите чайную ложку крупной гималайской соли и растворите ее в стакане воды. Если вода стала розовой, а кусочки соли обесцветились еще до полного растворения, это просто окрашенная морская соль.
Используйте не только воду, но и пищу для поддержания водного баланса. Суперзвездами среди продуктов, богатых водой, являются фрукты и овощи. Например, сельдерей, огурцы, салат и помидоры на 95% состоят из воды. Супы, молоко, йогурт и смузи также являются отличным источником пищевой жидкости. На завтрак можно приготовить себе смузи, перекусить фруктами и овощами с греческим йогуртом, а на ужин съесть любимый суп. Аккуратно регулируйте норму потребляемой воды. Постарайтесь не переусердствовать (большое кол-во фруктов и овощей в рационе может иметь слабительный эффект - всего должно быть в меру).
Информация в этой статье, независимо от даты публикации, представлена в ознакомительных целях и не должна использоваться в качестве замены прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного специалиста.
Больше полезной информации читайте здесь.
- Излишнее потребление скрытой соли
- Недостаточный питьевой режим
- Нехватка сна ( накопление кортизола - имеет свойство задерживать воду)
- Сидячий образ жизни
- Нехватка физической активности
- Стресс
- Голодание
- Недостаток белка
- Кроме этого, причина может скрываться в неправильном движении диафрагмы, ее спазм в положении на вдохе, или на выдохе.
- Также резкие силовые нагрузки после долгого перерыва, или если вы никогда не занимались, тоже могут привести к отекам
- ! Обратите внимание легкие отеки во второй фазе цикла у женщины - физиологичны!
Сейчас давайте рассмотрим более подробно каждый из этих пунктов.
- Излишнее потребление скрытой соли: всевозможные колбасы, фаст-фуд, чипсы, полуфабрикаты, соусы. Производитель добавляет в эти продукты большое количество соли, т.к. использует ее в виде консерванта, для продления срока годности товара.
Чтобы не злоупотреблять солью в приготовлении домашней еды, старайтесь использовать всевозможные ароматные травы и специи, таким образом вы улучшите вкусовые качества продукта и снизите количество добавленной соли.
В использовании отдавайте предпочтение розовой гималайской соли, это естественные, сформировавшиеся веками, солевые отложения в горах, которые не добывают путем выпаривания воды - как в морской соли. Гималайская соль более богата различными минералами, необходимыми для организма. как понять покупаете вы настоящую розовую соль, или нет? Возьмите чайную ложку крупной гималайской соли и растворите ее в стакане воды. Если вода стала розовой, а кусочки соли обесцветились еще до полного растворения, это просто окрашенная морская соль.
- Недостаточный питьевой режим. Увеличьте количество потребляемой жидкости в течение всего дня. Норма воды для взрослого человека 30 мл на 1 кг веса. Необходимо пить чистую питьевую воду. Но, если вы не заядлый любитель простой воды, поделюсь с вами лайфхаком: заведите себе красивую бутылочку, из которой вам будет приятно пить, и везде носите ее с собой. Пейте маленькими глотками в течение всего дня. Еще одна хитрость - можно приготовить себе ароматизированную воду. Добавить несколько долек лимона, апельсина, мяты, огурца ( на ваш вкус). Тогда вода изменит свой нейтральный вкус, и можно будет пить с большим удовольствием.
Используйте не только воду, но и пищу для поддержания водного баланса. Суперзвездами среди продуктов, богатых водой, являются фрукты и овощи. Например, сельдерей, огурцы, салат и помидоры на 95% состоят из воды. Супы, молоко, йогурт и смузи также являются отличным источником пищевой жидкости. На завтрак можно приготовить себе смузи, перекусить фруктами и овощами с греческим йогуртом, а на ужин съесть любимый суп. Аккуратно регулируйте норму потребляемой воды. Постарайтесь не переусердствовать (большое кол-во фруктов и овощей в рационе может иметь слабительный эффект - всего должно быть в меру).
- Нехватка сна. Все мы знаем, что необходимо высыпаться, но вот почему? Кроме всех других негативных последствий недосыпания, есть то, что связывает недостаток сна с появлением отеков. При стрессе и недостатке сна в организме происходит выработка и накопление всем известного кортизола, который в свою очередь имеет свойство задерживать воду в организме.
- Сидячий образ жизни и нехватка физической активности также способствуют накоплению жидкости, затрудняют лимфоотток. Лимфатическая система организма не имеет своего основного насоса, как кровеносная система, где сердце заставляет циркулировать кровь и доставлять кислород к тканям и органам. Лимфа движется, наоборот от периферии к центру. Пульсация близлежащих кровеносных сосудов, сокращение мышц помогает лимфе продвигаться в направлении к лимфоузлам, где лимфа будет очищена от шлаков, токсинов, вирусов, бактерий и снова попадет, уже очищенная , в кровоток. Поэтому для хорошего лимфотока необходимо приводить в движение мышцы, заниматься спортом для слаженной работы кровеносной системы. Если у вас сидячая работа, то рекомендуется кроме занятий спортом 2-3 раза в неделю, вставать с рабочего места каждый час и делать легкую 5-ти минутную разминку.
- Голодание и ограничительные диеты, как ни странно, вместо того, чтобы помочь скинуть вес, могут иметь обратный эффект. Организм резко реагирует на нехватку питательных веществ, входит в режим энергосбережения. И когда получает даже каплю воды, накапливает ее про запас. При частом голодании могут возникнуть отеки.
- Несбалансированный рацион, а именно недостаток белка, который поступает с пищей может вызывать отеки, сухость и шелушение кожи, боли в мышцах, вялость и повышенную утомляемость. Важно употреблять в пищу не только животный, но и растительный белок, в пропорции 2:1. Источником растительного белка является соя, нут, чечевица, бобы, киноа, тофу, орехи. Источником качественного животного белка является: греческий йогурт, творог 5% жирности, рыба, креветки, нежирное мясо птицы, кролик, телятина, нежирная баранина. Свиное мясо стараемся употреблять в минимальных количествах.
- Неправильное движении диафрагмы, ее спазм в положении на вдохе, или на выдохе. Лимфатическая жидкость движется только в одном направлении - от периферии к центру тела, в направлении к сердцу. Сначала жидкость проходит через лимфоузлы, где очищается от вирусов, бактерий, отмерших клеток, излишек протеинов, гормонов, жирорастворимых витаминов и иммунных клеток, и дальше высвобождается в кровоток и продолжает свой цикл. Капилляры лимфосистемы расположены по всему телу, в том числе и в пищеварительной системе, в дыхательной и репродуктивной системах. Лимфосистема не имеет “так называемой одной” главной помпы, поэтому хороший отток лимфы будет гарантирован при хорошем функционировании, т.е. пульсации близлежащих артерий, от мышечных сокращений и от правильного дыхания. Поэтому самомассаж, занятия спортом и дыхательные практики фундаментальны для избавления от отеков.
- Как мы уже с вами выяснили в предыдущем пункте, что хорошая работа лимфатической системы зависит от мышечных сокращений, когда вы переусердствовали на силовой тренировке, или если вы давно не занимались спортом и не рассчитали нагрузку, это может привести к травмированию мышц, их спазму, плохому кровоснабжению спазмированных участков и как следствию застою лимфы. Решением в этом случае будет использование техник самомассажа, дыхания и растяжки для восстановления кровоснабжения и расслабления спазмированной мускулатуры и возвращению правильного оттока лимфы.
Информация в этой статье, независимо от даты публикации, представлена в ознакомительных целях и не должна использоваться в качестве замены прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного специалиста.
Больше полезной информации читайте здесь.
Фото: Ольга Попова, нутрициолог, ЗОЖ-консультант
