Фото: открытый источник
Выпирающий живот - это неприятность, с которой могут сталкиваться многие женщины, даже если они достигли значительных успехов в похудении. Выпирающий живот может вызывать дискомфорт даже у худеньких девушек. Давайте рассмотрим возможные причины появления выпирающего живота, а также рассмотрим решения для устранения этой неприятности.
Причин выступающего живота может быть достаточно много, причем у каждой женщины может встречаться индивидуальный набор:
Первой причиной является несбалансированное питание. Изобилие в рационе жирной, жареной, пищи, хаотичное питание, употребление продуктов низкой нутритивной плотности. Неправильное питание может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие, метеоризм и запоры. Это особенно заметно вечером, когда живот может выглядеть более выпуклым. Решением в этом случае будет подбор такого типа питания, который позволит наладить процессы пищеварения. Рекомендуется заменить продукты, провоцирующие нежелательные признаки, на более здоровые альтернативы.
Вторая причина - продолжительный стресс, который способствует развитию многих заболеваний, в том числе и ожирению, и/или инсулинорезистентность (состояние, когда клетки организма перестают быть чувствительны к инсулину, гормону - который “открывает дверь” для поступления глюкозы в клетку). Одним из симптомов инсулинорезистентности является скопление жира в области талии.
Третья причина - диастаз после родов. Многие женщины сталкиваются с расхождением прямых мышц живота после родов, что может стать причиной выпирающего живота. В этом случае важно сосредоточиться на упражнениях, которые помогут укрепить мышцы живота и восстановить их тонус.
Еще одна причина выступающего живота - гиперлордоз (увеличенный прогиб поясничного отдела позвоночника) также может способствовать появлению выпирающего живота. Это состояние часто возникает после родов или при неправильной осанке (зажиме одних мышц и перерасслаблении других) может привести к тому, что живот будет выпирать. Правильная осанка и регулярные упражнения на растяжку, укрепление мышц спины и живота помогут исправить эту проблему. При выполнении упражнений важно правильно включать в работу дыхательную диафрагму, что активирует и задействует мышцы пресса. Да и в обычной жизни: представляете, сколько вдохов и выдохов мы осуществляем в течение дня - слаженная работа дыхательной диафрагмы - залог рельефного пресса.
Пятая причина: слабые мышцы тазового дна. Если мышцы тазового дна ослаблены, это может привести к опущению органов малого таза и, как следствие, к выпирающему животу. Симптомы могут включать недержание мочи при смехе или физической активности. Часто возникают после родов,или с возрастом. Упражнения Кегеля в системе с упражнениями на тазовое дно могут помочь укрепить эти мышцы.
Вот некоторые рекомендации по устранению выпирающего живота::
Информация в этой статье, независимо от даты публикации, представлена в ознакомительных целях и не должна использоваться в качестве замены прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного специалиста.
Причин выступающего живота может быть достаточно много, причем у каждой женщины может встречаться индивидуальный набор:
Первой причиной является несбалансированное питание. Изобилие в рационе жирной, жареной, пищи, хаотичное питание, употребление продуктов низкой нутритивной плотности. Неправильное питание может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие, метеоризм и запоры. Это особенно заметно вечером, когда живот может выглядеть более выпуклым. Решением в этом случае будет подбор такого типа питания, который позволит наладить процессы пищеварения. Рекомендуется заменить продукты, провоцирующие нежелательные признаки, на более здоровые альтернативы.
Вторая причина - продолжительный стресс, который способствует развитию многих заболеваний, в том числе и ожирению, и/или инсулинорезистентность (состояние, когда клетки организма перестают быть чувствительны к инсулину, гормону - который “открывает дверь” для поступления глюкозы в клетку). Одним из симптомов инсулинорезистентности является скопление жира в области талии.
Третья причина - диастаз после родов. Многие женщины сталкиваются с расхождением прямых мышц живота после родов, что может стать причиной выпирающего живота. В этом случае важно сосредоточиться на упражнениях, которые помогут укрепить мышцы живота и восстановить их тонус.
Еще одна причина выступающего живота - гиперлордоз (увеличенный прогиб поясничного отдела позвоночника) также может способствовать появлению выпирающего живота. Это состояние часто возникает после родов или при неправильной осанке (зажиме одних мышц и перерасслаблении других) может привести к тому, что живот будет выпирать. Правильная осанка и регулярные упражнения на растяжку, укрепление мышц спины и живота помогут исправить эту проблему. При выполнении упражнений важно правильно включать в работу дыхательную диафрагму, что активирует и задействует мышцы пресса. Да и в обычной жизни: представляете, сколько вдохов и выдохов мы осуществляем в течение дня - слаженная работа дыхательной диафрагмы - залог рельефного пресса.
Пятая причина: слабые мышцы тазового дна. Если мышцы тазового дна ослаблены, это может привести к опущению органов малого таза и, как следствие, к выпирающему животу. Симптомы могут включать недержание мочи при смехе или физической активности. Часто возникают после родов,или с возрастом. Упражнения Кегеля в системе с упражнениями на тазовое дно могут помочь укрепить эти мышцы.
Вот некоторые рекомендации по устранению выпирающего живота::
- Уделите внимание своему питанию. Постарайтесь исключить продукты, которые могут вызывать вздутие, такие как фастфуд, газированные напитки, сладости, быстрые углеводы, индивидуальные продукты питания, которые вызывают неприятные симптомы.
- Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц живота и спины.
- Подберите комплекс упражнений для тренировки мышц тазового дна
- Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка поможет не только улучшить внешний вид, но и снизить нагрузку на позвоночник, особенно если вы замечаете за собой паттерны поведения: (например, носите сумку всегда на одном плече, часто носите ребенка на руках, вы привыкли сутулиться, смотрите при ходьбе под ноги, или в телефон, у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни)
- Рассмотрите возможность консультации с врачом или другим специалистом для составления индивидуальной программы тренировок и питания.
Информация в этой статье, независимо от даты публикации, представлена в ознакомительных целях и не должна использоваться в качестве замены прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного специалиста.
Автор: Ольга Попова, нутрициолог, инструктор по йоге, ЗОЖ консультант
Больше полезной информации здесь
Больше полезной информации здесь
