Выпирающий живот - это неприятность, с которой могут сталкиваться многие женщины, даже если они достигли значительных успехов в похудении. Выпирающий живот может вызывать дискомфорт даже у худеньких девушек. Давайте рассмотрим возможные причины появления выпирающего живота, а также рассмотрим решения для устранения этой неприятности.
Причин выступающего живота может быть достаточно много, причем у каждой женщины может встречаться индивидуальный набор:
Первой причиной является несбалансированное питание. Изобилие в рационе жирной, жареной, пищи, хаотичное питание, употребление продуктов низкой нутритивной плотности. Неправильное питание может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие, метеоризм и запоры. Это особенно заметно вечером, когда живот может выглядеть более выпуклым. Решением в этом случае будет подбор такого типа питания, который позволит наладить процессы пищеварения. Рекомендуется заменить продукты, провоцирующие нежелательные признаки, на более здоровые альтернативы.
Вторая причина - продолжительный стресс, который способствует развитию многих заболеваний, в том числе и ожирению, и/или инсулинорезистентность (состояние, когда клетки организма перестают быть чувствительны к инсулину, гормону - который “открывает дверь” для поступления глюкозы в клетку). Одним из симптомов инсулинорезистентности является скопление жира в области талии.
Третья причина - диастаз после родов. Многие женщины сталкиваются с расхождением прямых мышц живота после родов, что может стать причиной выпирающего живота. В этом случае важно сосредоточиться на упражнениях, которые помогут укрепить мышцы живота и восстановить их тонус.
Еще одна причина выступающего живота - гиперлордоз (увеличенный прогиб поясничного отдела позвоночника) также может способствовать появлению выпирающего живота. Это состояние часто возникает после родов или при неправильной осанке (зажиме одних мышц и перерасслаблении других) может привести к тому, что живот будет выпирать. Правильная осанка и регулярные упражнения на растяжку, укрепление мышц спины и живота помогут исправить эту проблему. При выполнении упражнений важно правильно включать в работу дыхательную диафрагму, что активирует и задействует мышцы пресса. Да и в обычной жизни: представляете, сколько вдохов и выдохов мы осуществляем в течение дня - слаженная работа дыхательной диафрагмы - залог рельефного пресса.
Пятая причина: слабые мышцы тазового дна. Если мышцы тазового дна ослаблены, это может привести к опущению органов малого таза и, как следствие, к выпирающему животу. Симптомы могут включать недержание мочи при смехе или физической активности. Часто возникают после родов,или с возрастом. Упражнения Кегеля в системе с упражнениями на тазовое дно могут помочь укрепить эти мышцы.
Вот некоторые рекомендации по устранению выпирающего живота::
Уделите внимание своему питанию. Постарайтесь исключить продукты, которые могут вызывать вздутие, такие как фастфуд, газированные напитки, сладости, быстрые углеводы, индивидуальные продукты питания, которые вызывают неприятные симптомы.
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц живота и спины.
Подберите комплекс упражнений для тренировки мышц тазового дна
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка поможет не только улучшить внешний вид, но и снизить нагрузку на позвоночник, особенно если вы замечаете за собой паттерны поведения: (например, носите сумку всегда на одном плече, часто носите ребенка на руках, вы привыкли сутулиться, смотрите при ходьбе под ноги, или в телефон, у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни)
Рассмотрите возможность консультации с врачом или другим специалистом для составления индивидуальной программы тренировок и питания.
Информация в этой статье, независимо от даты публикации, представлена в ознакомительных целях и не должна использоваться в качестве замены прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного специалиста.
Автор: Ольга Попова, нутрициолог, инструктор по йоге, ЗОЖ консультант Больше полезной информацииздесь