Фото: Четвергова Ирина Петровна
Здоровый образ жизни, без сомнений является одним из фундаментальных принципов долголетия.
Здоровый образ жизни - это обширное понятие, которое мы часто используем в речевом обороте… но в чем же, на самом деле, заключается “так называемый ЗОЖ” и как он может продлить молодость и подарить долголетие?
ЗОЖ - это стиль жизни, который включает в себя: физическую активность, хороший сон, сокращение стресса, приятные социальных взаимодействия, здоровое питание и отказ от вредных привычек - все эти факторы играют главную роль для поддержания телесного и душевного здоровья.
В частности, физическая активность помогает не только поддерживать хорошую форму, но и имеет прямое действие на замедление клеточного старения.
Многие исследования показали, что занятия спортом, изменяют мозг, улучшают память и мыслительные способности. Регулярные упражнения помогают людям стареть медленнее и жить более здоровой и энергичной жизнью. И они также помогают людям жить дольше. Самое важное найти баланс, так как излишняя физическая нагрузка может иметь и негативные последствия.
Как выбрать для себя подходящую физическую активность? Идеальный план тренировок должен включать комбинацию из разных типов упражнений и уровней нагрузки, например:
Аэробные упражнения: быстрая ходьба, плавание на скорость, езда на велосипеде, бег. Улучшают здоровье сосудов, увеличивают объем легких и уменьшают хронические воспалительные процессы. Даже 30-минутная ходьба может внести значительный вклад в здоровье.
Силовые нагрузки: упражнения с утяжелителями, упражнения в спортзале, тренировки с собственным весом (приседания, отжимания) увеличивают мышечную массу, ускоряют метаболизм, уменьшают риск снижения процента мышечной массы после 40 лет.
Упражнения на мобильность и гибкость: йога, пилатес, стретчинг в состоянии улучшить подвижность и гибкость, уменьшить мышечные спазмы,помогают бороться со стрессом, возвращают хороший мышечный тонус.
Упражнения на баланс: техника Тайцзи, цигун, йога, упражнения на фитболе, пилатес - улучшают координацию, что необходимо с возрастом, возвращают ментальный баланс и собранность ума.
Конечно, идеальный тандем долголетия и сохранения молодости составляют тренировки вместе с подходящим питанием.
Anti-age питание предполагает избавление от провоспалительных продуктов, и продуктов с высоким гликемическим индексом, делая активный упор на употребление противовоспалительных продуктов, а также продуктов, богатых антиоксидантами и поддерживающих иммунитет.
К таким продуктам относятся: вся жирная рыба ( содержит в себе омега-3), крестоцветные овощи: брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, листовая капуста, кудрявая капуста, редис, репа, ягоды - источник антиоксидантов, орехи и растительные масла ( оливковое, льняное) - витамин Е; кофе, какао, чай - полифенолы. Цельнозерновые злаки, и нежирное мясо, как источники легкоусвояемого белка
Здоровый образ жизни - это обширное понятие, которое мы часто используем в речевом обороте… но в чем же, на самом деле, заключается “так называемый ЗОЖ” и как он может продлить молодость и подарить долголетие?
ЗОЖ - это стиль жизни, который включает в себя: физическую активность, хороший сон, сокращение стресса, приятные социальных взаимодействия, здоровое питание и отказ от вредных привычек - все эти факторы играют главную роль для поддержания телесного и душевного здоровья.
В частности, физическая активность помогает не только поддерживать хорошую форму, но и имеет прямое действие на замедление клеточного старения.
Многие исследования показали, что занятия спортом, изменяют мозг, улучшают память и мыслительные способности. Регулярные упражнения помогают людям стареть медленнее и жить более здоровой и энергичной жизнью. И они также помогают людям жить дольше. Самое важное найти баланс, так как излишняя физическая нагрузка может иметь и негативные последствия.
Как выбрать для себя подходящую физическую активность? Идеальный план тренировок должен включать комбинацию из разных типов упражнений и уровней нагрузки, например:
Аэробные упражнения: быстрая ходьба, плавание на скорость, езда на велосипеде, бег. Улучшают здоровье сосудов, увеличивают объем легких и уменьшают хронические воспалительные процессы. Даже 30-минутная ходьба может внести значительный вклад в здоровье.
Силовые нагрузки: упражнения с утяжелителями, упражнения в спортзале, тренировки с собственным весом (приседания, отжимания) увеличивают мышечную массу, ускоряют метаболизм, уменьшают риск снижения процента мышечной массы после 40 лет.
Упражнения на мобильность и гибкость: йога, пилатес, стретчинг в состоянии улучшить подвижность и гибкость, уменьшить мышечные спазмы,помогают бороться со стрессом, возвращают хороший мышечный тонус.
Упражнения на баланс: техника Тайцзи, цигун, йога, упражнения на фитболе, пилатес - улучшают координацию, что необходимо с возрастом, возвращают ментальный баланс и собранность ума.
Конечно, идеальный тандем долголетия и сохранения молодости составляют тренировки вместе с подходящим питанием.
Anti-age питание предполагает избавление от провоспалительных продуктов, и продуктов с высоким гликемическим индексом, делая активный упор на употребление противовоспалительных продуктов, а также продуктов, богатых антиоксидантами и поддерживающих иммунитет.
К таким продуктам относятся: вся жирная рыба ( содержит в себе омега-3), крестоцветные овощи: брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, листовая капуста, кудрявая капуста, редис, репа, ягоды - источник антиоксидантов, орехи и растительные масла ( оливковое, льняное) - витамин Е; кофе, какао, чай - полифенолы. Цельнозерновые злаки, и нежирное мясо, как источники легкоусвояемого белка
Автор: Ольга Попова, нутрициолог, инструктор по йоге, ЗОЖ консультант
Больше полезной информации здесь
Больше полезной информации здесь
